Combata el jet lag sin
quedarse dormido en el intento
Los viajes largos y de varias escalas suelen ser agotadores
por naturaleza; sin embargo, cuando se unen a un cambio brusco en las zonas
horarias ocurre lo que se denomina comúnmente jet lag, que se traduce en esa
descompensación que surge cuando el cuerpo no se logra acomodar al nuevo
horario, obligándonos a vivir una desesperante vigilia cuando deberíamos estar
durmiendo y a mantenernos somnolientos en las horas productivas del día.
Esto sucede por el reloj interno que todos llevamos dentro y
que, en pocas palabras, es el que nos
tiene acostumbrados a dormir, comer y estar en actividad a determinadas horas
del día. Pero ¿cómo hacer para cambiarle la hora a ese reloj y poder adaptarnos
rápidamente a los nuevos horarios? La agencia de viajes online Despegar da unos
breves, útiles y prácticos consejos para antes y durante el viaje, que le
permitirán vivir su destino sin dormirse en el intento:
Prepare cuerpo,
mente… y equipaje
Si ya sabe que el lugar de destino tiene varias horas de
diferencia con su ciudad de origen, debe ir acostumbrando su reloj biológico un
par de días antes. Acostarse a dormir un poco más temprano o más tarde (según
corresponda) y levantarse a la hora en que estará en actividad, es ir
diciéndole al cuerpo que se prepare para un cambio de rutina.
Ya durante el vuelo, aproveche el extenso recorrido para
dormir lo más confortablemente posible. Si bien es cierto ninguna comodidad en
el avión se compara con su cama, prepárese desde antes del vuelo para un
descanso restaurador. Detalles como un antifaz para dormir (quizás no se vea
genial… pero se siente genial), una buena colección de música relajante y ropa
muy cómoda y holgada, le permitirán desconectarse del mundo durante unas horas
para llegar con las baterías recargadas a su destino.
Durante el viaje viva
al ritmo de los demás
En la medida de lo posible lo ideal es que llegue a su
destino durante el día, así podrá seguir la rutina normal mientras es hora de
descansar.
Evite al máximo seguir atado a los horarios de siempre,
húyale a las siestas durante el día y más bien salga y procure que la luz
natural le dé directamente; esto último hace que el cuerpo reconozca que debe
estar en actividad y deje el sueño a un lado. Iniciar el día con una sesión de
ejercicios, por pequeña que esta sea, asegura una recarga de energía que le
durará gran parte de la jornada.
Por el contrario, entrada la noche procure reducir al máximo
su ritmo de actividad. Si no logra conciliar el sueño, una buena opción es
leer, escuchar música o hacer alguna otra actividad pasiva (salir al casino del
hotel puede ser muy emocionante, pero poco recomendado si quiere descansar).
En resumen, el jet lag se puede combatir efectivamente con
una adecuada programación de sus actividades… de esa manera podrá vivir un
viaje con las pilas totalmente recargadas de principio a fin.
Foto-periodista:GONZALO ESGUERRA P.
corresponsal colombia
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