Celebra con Spinning
Center sus 17 años de trayectoria con estos increíbles 17 consejos para llevar
una vida saludable.
• La cadena
de gimnasios más innovadora de Colombia da a conocer sus dos nuevos
entrenamientos Beat Training y Barre Center.
• Conoce 17
consejos para llevar una vida saludable y no desfallecer en el intento.
Spinning Center en su aniversario número 17 da a conocer sus
dos nuevos estilos de entrenamiento: Beat Training, entrenamiento de pequeños grupos en el cual
se prueba la potencia, fuerza y velocidad para tener un cuerpo sano y fuerte.
La combinación de un excelente instructor, iluminación, música y un grupo de
personas crean un espacio donde el beat de música adecuado animará a correr y
trabajar más duro en las trotadoras SkillMill donde las personas que lo
practican pueden quemar hasta 700 calorías o más, tonifica el músculo y acelera
el metabolismo siendo este tan efectivo que sigue quemando calorías después del
entrenamiento. Y Barre Center combinación perfecta de pilates, danza, yoga y
entrenamiento funcional al ritmo de quienes lo practican es una técnica
inspirada en el Ballet. Las clases están diseñadas para tonificar el cuerpo,
creando músculos más estilizados. Esta práctica incrementa la fuerza, reduce el
estrés, mejora la postura, obtiene mayor flexibilidad, facilita la pérdida de
peso, y definición muscular.
A propósito de su aniversario Spinning Center a través de
tres de sus mejores entrenadores, Shella Guzman, entrenadora Club de corredores
“Run Whit Us”; Carlos Lascarro, Coordinador Fitness Spining Center gym y Laura
Ordoñez, nutricionista; conoce estos 17 consejos para llevar una vida fit y no
desfallecer en el intento.
1. Si la
persona va a empezar hacer ejercicio es importante una valoración médica y
nutricional con base en esto tendrá un diagnóstico profesional y eso la
motivará a empezar.
2. Hacer
ejercicio solo para algunas personas es deprimente por lo tanto unirse a un
equipo de running o a clases en el gym con más personas lo animará y motivará a
asistir, estará más animado y creará una comunidad que lo llevará a cumplir
metas.
3. Si fuma o
bebe mientras explora el mundo fitness, debe empezar a dejar poco a poco sus
viejos hábitos, el mismo cuerpo a través del ejercicio le ira pidiendo el
cambio.
4. Para
correr y desarrollar cualquier actividad mantenerse bien hidratado es clave,
eso sí sin exagerar. No espere que le de sed, beba por lo menos 2 litros al día
le hará bien.
5. Descansar
es tan importante como entrenar. Por ende el sueño (horas necesarias) es un
hábito que debe empezar a adquirir.
6. No se
compare con los demás, tenga en cuenta que todos son diferentes y los resultados serán diferentes
y únicos.
7. Incluya 3
porciones de fruta al día, una porción es una fruta entera o un pocillo de
fruta picada aproximadamente, preferiblemente la fruta entera en vez de jugo.
8. Para una
sana alimentación incluya 4 porciones de verduras o más al día, una porción es
de 80 gr, en términos prácticos se puede hablar de la mitad del plato de
verdura cruda o ¼ de verdura cocida, y al menos 3 veces a la semana. Verduras
como: espinaca brócoli, repollo, pimentón, zanahoria y cebolla. Consejo: busque
videos de recetas con estas verduras, puede cocinar platos deliciosos.
9. En
general añada más fruta y verdura a su dieta, elija proteínas y grasas de buena
calidad como por ejemplo: el pollo y el pavo realizan un buen aporte proteico
al igual que los pescados azules como el salmón, estos tienen grasas saludables
que su cuerpo necesita.
10. Evite los
productos procesados que vengan en paquetes y fritos, si tienen mucha
publicidad y deseas ser fit, mejor evitarlos y si le encantan las ensaladas no
les agregue salsas más bien agrégueles aceite de oliva.
11. En la
medida de lo posible no consumas todo tipo de bebida azucarada: gaseosas, jugos
de caja y te procesado.
12. Incorpore
alimentos de todos los grupos alimenticios y realice por lo menos en el día 30
minutos de actividad física, si es de los que les encanta subir por las
escaleras eléctricas haga el esfuerzo de no hacerlo y suba por las otras. Poco a poco puedes ir introduciendo en su
rutina ejercicios de fuerza básicos para ir aprendiendo la técnica, siempre
asesórese.
13. Practicar
spinning diario le ayuda a mejorar la capacidad cardiovascular y a tener un
óptimo rendimiento en su estado físico
14. Es
importante tener presente en el programa de ejercicios los tiempos de
recuperación, estos ayudan a no generar fatiga para no causar riesgo de lección
en el futuro.
15. Evite la
monotonía, alterne varias actividades físicas como correr, trotar, levantar
pesas, hacer clases grupales como spinning, beat training, pilates o barre
center.
16. Disfrute
cuidando su cuerpo, esto no se trata de hacer dietas, ni contar calorías más
bien asesórese y aliméntese bien, ponga en movimiento su cuerpo lleve un termo
de agua a donde vaya, cambie algunos almuerzos de la calle por los caseros.
17. Logre que
estos pequeños cambios se conviertan en hábitos que lo llevaran a sentirse con
mayor energía, vitalidad, aumentara su autoestima y podrá ponerse esas prendas
que tanto anhela.
Foto-periodista:GONZALO ESGUERRA P.
corresponsal colombia
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